Home

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل

الجدول الرياضي ‍♀

  1. و كل عضلة اختاري ٣-٢ تمرين لها. ٢- الافضل تتمرنين مقاومة بعدين كارديو. ٤- لا تنسون تمرين الاطالة قبل تمرين الحديد . الاحماء . التبريد بعد تمرين الحديد
  2. ما هي أفضل تمارين للنساء في المنزل؟ تمارين المشي في المكان. تمارين الجري في المكان. تمارين تبديل الأرجل. تمارين اليوجا. تمارين القفز بالحبل المطاطي. شاهد ايضا أجهزة تمارين البط
  3. جدول تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل للنساء جدول تدريبي شامل لجميع عضلات الجسم للمبتدئين مدة 6 اسابيع حيث هذا الجدول يهيئكم لفصل التمارين العضلية ورفع مستوى الجهد الى أعلى معدل له
  4. تمرين رفع الركبة: قومي برفع إحدى ركبتيكِ والمسيها بيدك المقابلة لها، حافظي على استقامة ظهرك وبطنك في أثناء أداء التمرين، وكرريه لمدة دقيقة كاملة. تمرين دوران الكتف: استمري في المشي بسرعة في المكان وحركي كتفك للأمام خمس مرات ثم للخلف خمس مرات، كرري التمرين مرتين. Volume 0%
  5. هرولة (وأنت في مكانك) دقيقتين، مجموعتين. 30 ثانية. تمرين الضغط - دفع الجسم للأعلى. 10 - 12 مرة ، مجموعتين. 10 ثواني. تمرين القفز. دقيقة واحدة، مجموعتين. 30 ثانية. تمرين عضلات البطن والصدر. 10 - 12 مرة ، مجموعتين. 10 ثوان
  6. تمارين رياضية يومية في المنزل تحرق الدهون و تشدّ عضلاتك. التمرين الاول. التمرين الثاني. التمرين الثالث. التمرين الرابع. التمرين الخامس. التمرين السادس. التمرين السابع. الثلاثاء,17 أيلول (سبتمبر) 2019 - 11:17
  7. نقد م لك في هذه المقالة برنامج تمارين سهل وبسيط لا تحتاج فيه لأي معدات أو أدوات رياضية خاص ة فباستخدام وزن جسمك فقط وبتخصيصك ل30 دقيقة فقط ثلاث ايام في الأسبوع. جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل. تدريبات من غير أجهزة رياضية للبيت لو أنت يا فورما لسه مبتدئ جرب التدريب ده.

حيث يمكنكم إضافة التمارين التالية إلى جدولكم: تمرين المشي في المكان لمدة نصف ساعة فقط في اليوم ويمكن زيادته تدريجياً. تمرين ثني الركبة ويعتبر من أسهل التمرين بالنسبة للمبتدئين من النساء جدول تمارين مكثفة للنساء. بواسطة كوتش سعود | جداول مقترحة |. جدول تمارين مكثفة للنساء. هذي التمارين خصصت للنساء - قبل ادائكم للتمارين, نقترح عليكم استشارة دكتوركم الخاص لضمان تناسب التمارين لكم جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل. Fatifit channel 5 749 579 views 31 25. يمكن جدول تمارين رياضية مخصص للنساء في المنزل ان يساعد على استعادة الرشاقة وانقاص الوزن في ايام قليلة

تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل للنساء وكيفية ممارستها للحفاظ على جسم رشيق ومتناسق ممارسة التمارين الرياضية في الـ جيم ت عز ز الحماس وتحث على المثابرة. جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل. ابدا بتمرين التسخين والـstretches قبل ما تعمل التمرين الرئيسي لأن أنت محتاج من المهم التعرف على جدول تمارين رياضية للنساء يساعد على التخسيس ونحت الجسم وتذويب الدهون التي تتجمع في مناطقه المختلفة. 1 المشي السريع. - يتم الانطلاق من نقطة محددة. - يجب في هذه الحالة رفع الركبتين قدر الإمكان والاتجاه الى الامام بخطوت سريعة ثم العودة الى الخلف بالسرعة نفسها

يمكن جدول تمارين رياضية مخصص للنساء في المنزل ان يساعد على استعادة الرشاقة وانقاص الوزن في ايام قليلة. ولهذا يجب الالتزام به مع اتباع نظام غذائي صحي خال من الدهون الضارة كما من السكريات ومن. 1 تمارين رياضية في البيت للنساء. 1.1 مسدس القرفصاء. 1.2 قرفصاء وضع الكأس. 1.3 تمارين رياضية في البيت للنساء لمنطقة الصدر. 2 تمارين رياضية في البيت للنساء للمعدة والخصر. 2.1 تمارين القوة. 2.2 التمارين الهوائية. 2.3 تمارين رياضية في المنزل للتخسيس. 2.4 تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل جدول تمارين للمبتدئين للنساء: كما سبق ونوهنا، من الضروري أن يبدأ النشاط البدني بشكلٍ متدرج ومتصاعد حتى لا تؤذي عضلاتك أثناء التمرين. ولهذا السبب، اتبعي الجدول التالي الذي يرافقك لمدة شهر. تمارين اللانجز. مثلها مثل تمارين السكوات، تعمل تمارين اللانجز على زيادة الوزن حول منطقة عضلات الفخذ الرباعية، الظهر والسمانة. العضلات حول منطقة القدمين هي أكبر منطقة عضلية ويمكن للمرء أن يكتسب وزناً أكبر إذا أجريت هذه التمارين في مجموعات مع تمارين السكوات وهذا افضل جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل. جدول رياضة منزلية للنساء من المهم التعرف على جدول تمارين رياضية للنساء يساعد على التخسيس ونحت الجسم وتذويب الدهون التي تتجمع في مناطقه المختلفة

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل. جدول تمارين للمبتدئين للنساء. اذا احتجتم تشترون ادوات رياضية زوروا متجر تحديكم. ولاتنسون زيارة المجسم العضلي لتمارين اكثر في الصفحة الرئيسية او الضغط هنا تمرين مسدس القرفصاء: وهو من انواع تمارين رياضية للنساء في البيت التي تعمل على تنحيف منطقة القدمين والفخذين. ويمكن ممارسته عبر الوقوف بشكل مستقيم ومد الذراعين للامام، ومن ثم رفع احدى القدمين الى الاعلى مع محاولة خفض الجسم باتجاه الارض قدر استطاعتك والحفاظ على هذه الوضعية. 7 تمارين رياضية للنساء في المنزل تمارين رياضية في المنزل، فعّالة في شدّ عضلات الجسم ومنحه قوامًا رشيقًا لا يستغرق أداء التمارين سوى 20 دقيقة، يوميًّا، ما يُساعد في شدّ عضلات الجسم كافة، ومنحه قوامًا رشيقًا ومتناسقًا

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل بشكل يومي - فن التفكي

  1. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل بشكل يومي فن التفكير جدول تمارين رياضيه للمبتدئين لجميع عضلات الجسم فن التفكير.
  2. تعتمد تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل للنساء على حركات رياضية بوزن الجسم، تلعب التمارين الرياضية دوراً هاماً في حياتنا من صحة ورشاقة، كما أنها تعمل على التقليل من بعض العادات السيئة مثل التدخين وتقلل من الإصابة من.
  3. تمارين الإحماء قبل المجهود البدني :https://youtu.be/H5dQ_Z_qHB0تتضمن هذه الدائرة التدريبية سبعة تمارين رياضية منزلية.
  4. جدول تمارين للمبتدئين للنساء. Fatifit channel 5 749 579 views 31 25. يمكن جدول تمارين رياضية مخصص للنساء في المنزل ان يساعد على استعادة الرشاقة وانقاص الوزن في ايام قليلة
  5. جدول تمارين للمبتدئين للنساء. تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل أو البيت فتعتمد تمارين رياضية بالبيت علي حركات رياضية بوزن الجسم تلعب التمارين الرياضية دورا هاما فى حياة الإنسان من صحة.
  6. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل تمارين رياضية في البيت للنساء من أجل فقدان الوزن . جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل . For more information and source, see on this link :.
  7. lيوم جيت ب فيديو جديد تنوريكم فيس كيفاش امكن لكم تحرقو ڭاع الدهون في المنزل بتمارين بسيطة ليمكن لكم ديرهوم.

تمارين رياضية في البيت للنساء من أجل فقدان الوزن . For more information and source, see on this link : https: أفضل جدول تمارين في المنزل اكبر موقع كمال اجسام . For more information and source,. جدول تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل للنساء. المبادئ التوجيهية للتمرين. جدول تدريبي شامل لجميع عضلات الجسم للمبتدئين مدة 6 اسابيع حيث هذا الجدول يهيئكم لفصل التمارين العضلية ورفع مستوى.

جدول تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل للنساء

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل تمارين رياضية في البيت للنساء دائمًا تلجأ الكثير من النساء لعمل بعض التمارين الرياضية بالمنزل، حتى تقوم بالتخلص من الدهو جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل. جدول بطولات كمال اجسام وفتنس 2018 2019 الاتحاد المصري لكمال اجسام Egyptian Bodybuilding Pin On تمارين السواعد في البيت و تضخيمها بهذه التمارين قوية وفعالة باستخدام. جدول تمارين رياضية في المنزل. أفضل تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل للنساء والرجال الذهاب لصالات الجيم يتطلب وقت كبير كذلك يحتاج لتكلفة مادية عالية لهذا هناك مجموعة من التمارين المهمة. يمكن جدول تمارين رياضية مخصص للنساء في المنزل ان يساعد على استعادة الرشاقة وانقاص الوزن في ايام قليلة. ولهذا يجب الالتزام به مع اتباع نظام غذائي صحي خال من الدهون الضارة كما من السكريات ومن كل ما يمكن ان يسب

جدول تمارين للمبتدئين في المنزل في أسبوع فن التفكير. Fitnessboo الصفحة الرئيسية فيسبوك. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل بشكل يومي فن التفكير. جدول تمارين رياضية في المنزل جدول تمارين للمبتدئين للنساء 3a2ilati. مو شرط ممارسة التمارين في النادي هنا جدول تمارين مقاومة وكارديو في المنزل من أعدادي رابط ملف Pdf Https T Co Nlz2gjpyqi تحدي 90 يوم Https T. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل Oleh admin Diposting pada Januari 9, 2021 ولهذا يجب الالتزام به مع اتباع نظام غذائي صحي خال من الدهون الضارة كما من السكريات ومن كل ما يمكن [ جدول تمارين للمبتدئين للنساء 3a2ilati. ضفدع مسح منتجات الألبان برنامج تمارين رياضية في المنزل Cartersguesthouses Com. جدول تمارين رياضيه للمبتدئين لجميع عضلات الجسم فن التفكير.

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل Oleh asman Diposting pada Februari 26, 2021 ولهذا يجب الالتزام به مع اتباع نظام غذائي صحي خال من الدهون الضارة كما من السكريات ومن كل ما يمكن ان يسبب السمنة جدول تمارين للمبتدئين في المنزل في أسبوع فن التفكير. جدول تمارين للمبتدئين في المنزل في أسبوع فن التفكير. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل بشكل يومي فن التفكير.

جدول للتمارين الرياضية اليومية في المنزل سوبر مام

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل بشكل يومي فن التفكير جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل. افضل جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين كيف تحصل على زيادة سريعة للوزن و العضلات كمال. بعض النساء لا يجدن الوقت للتسجيل والذهاب إلى المراكز الرياضية ما يجعلهن يفكرن في حلول بديلة، وذلك من خلال ممارسة تمارين رياضية في البيت، في هذه المقالة عن تمارين رياضية في البيت للنساء سنتحدث أكثر عن أهم التمارين. جدول تمارين رياضيه للمبتدئين لجميع عضلات الجسم فن التفكير. Save Image. جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه فن التفكير جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل جدول تمارين للمبتدئين في المنزل في أسبوع فن التفكير. تمارين رياضيه Home Facebook. جدول تمارين رياضيه للمبتدئين لجميع عضلات الجسم فن التفكي

لحرق الدهون جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل جدول تمارين كامل لمدة 30 يوم لحرق الدهون و شد الجسم فى نفس الوقت رمضان 2020 Youtube. نحت الجسم كاملا حرق دهون تمارين منزلية بدون ادوات Youtube تمارين مقاومة في البيت للبنات تمارين منزلية للبنات المستوى الاول Youtube. جدول تمارين رياضيه للمبتدئين لجميع عضلات الجسم فن التفكير جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل

جدول تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل للنساء. حلوة ونادرة اجمل اسماء بنات 2020 حوار بين شخصين قصير جدا عن بر. جدول تمارين للمبتدئين في المنزل في أسبوع فن التفكير. جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لتضخيم 202 تمارين رياضية في البيت للنساء. جدول بناء العضلات وخسارة الدهون في 3 شهور مثالي حيث تم اعداده بشكل متقن واحترافي لاجل مساعدتكم على الوصول الى اهدافكم من خلال بناء العضلات وخسارة وحرق الدهون في وقت واحد في فترة زمنية قصيرة تمارين رياضية في المنزل للمبتدأين وطرق القيام بها. تمارين رياضية في المنزل من منا لم يشكو من عدم وجود الوقت الكافي لممارسة الرياضية في الأماكن الرياضية لذا نبح

جدول تمارين رياضية للبنات في المنزل جدول تمارين للمبتدئين للنساء 3a2ilati . For more information and source, see on this link : جدول تمارين للمبتدئين في المنزل في أسبوع فن التفكير جدول تمارين رياضيه للمبتدئين لجميع عضلات الجسم فن التفكير. تمارين مقاومة في البيت للبنات تمارين منزلية للبنات المستوى الاول Youtube. جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل يمكن جدول تمارين رياضية مخصص للنساء في المنزل ان يساعد على استعادة الرشاقة وانقاص الوزن في ايام قليلة. Fatifit channel 5 749 579 views 31 25. التمارين في المنزل Hrusin يمكن جدول تمارين رياضية مخصص للنساء في المنزل ان يساعد على استعادة الرشاقة وانقاص الوزن في ايام قليلة. ولهذا يجب الالتزام به مع اتباع نظام غذائي صحي خال من الدهون الضارة كما من السكريات ومن كل ما يمكن ان يسبب السمنة

جدول تمارين بدون أجهزة رياضيّة كمال الاجسام و لياقة

جدول تمارين رياضية يومية في المنزل - مجلة ه

جدول تمارين في المنزل للمبتديء والمحترف فهو جدول تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل لتقوية وبناء جميع عضلات الجسم بأقوي التمارين في المنزل, كما أن هذا الجدول يناسب أصحاب المستوى المتوسط. جدول تمارين حديد ل5 ايام, يعتبر واحد من أقوى جداول كمال الأجسام , التي تمكنك من اكتساب كثلة عضلية في بسرعة , و دلك لأنه سيمكنك من تكتيف التمارين و زيادة ضدة التدريب لكل عضلة من الجسم على مدار 5 ايام برنامج تمارين بيتي. يُتيح البرنامج المُقترح الآتي على إكساب اللّياقة البدنية في المنزل من خلال تطبيقه لمدّة 20 دقيقة مُقسّمة كما يلي

يمكن جدول تمارين رياضية مخصص للنساء في المنزل ان يساعد على استعادة الرشاقة وانقاص الوزن في ايام قليلة. كتاب ارنولد لكمال الاجسام بالعربي Pdf تحميل كتب Strength Training Anatomy بالعربي بحث كامل باللغة ال. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل بشكل يومي فن التفكير افضل جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين كيف تحصل على زيادة سريعة للوزن و العضلات كمال اجسام عالم عرب جدول تمارين للمبتدئين للنساء

جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل - avtoreferats

حمد ابراهيم الرسيني هو مدرب رياضي سعودي حاصل على الإعتماد العالمي للتدريب الرياضي من المنظمة العالمية للعلوم الرياضية(issa) بالإضافة إلى دبلوم تغذية رياضية يمكن جدول تمارين رياضية مخصص للنساء في المنزل ان يساعد على استعادة الرشاقة وانقاص الوزن في ايام قليلة. 1 اجلس على مقعد واجعل ظهرك مستقيم والدنابل في يديك وبجانب منطقة الكتف ثم قم برفعها للأعلى بشكل مستقيم ثم قم بإنزال. يمكن جدول تمارين رياضية مخصص للنساء في المنزل ان يساعد على استعادة الرشاقة وانقاص الوزن في ايام قليلة. 8 تمارين ابراز خط الوسط لصدر بهده تمارين رائعة Inner Chest Workout Youtube In 2020 Inner Workout Home Body Weight Workout جدول تمارين الجيم بالترتيب للنساء. يعتبر الالتزام بجدول تمارين مخصص ومتوازن أحد العوامل المهمة لتقوية عضلات جسدك بشكل صحيح ومتدرّج والذي سيساعدك في اكتساب جسد رشيق بشكل أسرع، إليكِ جدول. 27/03/2020 - قمنا بعمل جدول تمارين رياضية لجميع عضلات الجسم مقسمة على عدة مستويات من الصعوبة، بإمكانك اختيار الجدول الرياضي المناسب لك ومتابعة التمارين الرياضية والنصائح الغذائية الخاصة به من خلال الفيديوهات

جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل سريع - فن التفكي

جدول تمارين مكثفة للنساء - تحديك

  1. جدول تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل للنساء. ثيمات للكتابة عليها بطاقة دعوة زواج جاهزة جدول تمارين للمبتدئين في المنزل في أسبوع فن التفكير.
  2. تمرين متسلق الجبال. هذا التمرين هو أحد تمارين الكارديو للنساء ، وهذا لأنه يساعد على شد عضلات البطن أيضاً، استندي على اليدين وأصابع القدمين، ثم ارفعي قدمك اليسرى تجاه صدرك، وبدلي بين الساقين
  3. ١ كمال الأجسام. ٢ تمارين كمال الأجسام للمبتدئين في المنزل. ٢.١ الدروب سيت. ٢.٢ تمارين الصدر. ٢.٣ تمرين الضغط. ٢.٤ الرفرفة الجانبية المائلة خطة تدريبية فعالة للجسم كامل في المنزل بدون اوزان.
  4. 7- تمرين الـ Burpees. يساعدكِ هذا التمرين على شد عضلات الجسم وزيادة الوزن في منطقة أسف الظهر. ويمكنك اتباع التمارين التي ذكرناها قبلا حسب الترتيب التالي في الجدول وذلك لمزيد من الفاعلية ولزيادة.
  5. جدول تمارين للمبتدئين للنساء 3a2ilati . تمارين رياضية في المنزل بدون معدات Para Android Apk Baixar . For more information and source, جدول تمارين رياضية يومية في المنزل مجلة هي
  6. جدول تمارين رياضية في المنزل جدول تمارين للمبتدئين للنساء 3a2ilati . جدول تمارين للمبتدئين في المنزل في أسبوع فن التفكير . For more information and source, see on this link : https:.

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل - I

في الآتي، جدول تمارين لزيادة الوزن: تمرين الضغطpush up. الاستلقاء على البطن • ضعي يديك على الأرض، على أن تكون راحتا اليدين مسطّحتين، ومتجهتين للأسفل، فيما المرفقان مثنيين ومتباعدين بعرض الكتفين فضيحة هزت البلاد توضيح من رئيس وزراء اليابان السابق بعد. تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل للنساء وكيفية ممارستها للحفاظ على جسم رشيق ومتناسق ممارسة التمارين الرياضية في الـ 'جيم' تُعزّز الحماس وتحثّ على المثابرة أفضل جدول تمارين للمبتدئين في صالات الجيم، كمال الاجسام تنتشر هذه الرياضة بين الشباب في الوطن العربي.وذلك لمزاياها المتعددة في تعديل بنيه الجسم ومنح ممارسيها شكل رياضيا و قدرته على تحمل المجهود البدني ، بالاضافة الى. جدول تمارين رياضية. جدول تمارين للمبتدئين في المنزل في أسبوع فن التفكير. جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عدد نادي قرطبة الرياضي Q S C Facebook

جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل - strosaliaparish

جدول تمارين رياضيه للمبتدئين لجميع عضلات الجسم فن التفكير تمارين مقاومة في البيت للبنات تمارين منزلية للبنات المستوى الاول Youtube. جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل جدول تمارين للمبتدئين للنساء 3a2ilati . جدول تمارين للمبتدئين في المنزل في أسبوع فن التفكير . أسباب عرض تجريبي جدول تمارين رياضية لانقاص الوزن للرجال Cartersguesthouses Com جدول تمارين رياضيه للمبتدئين لجميع عضلات الجسم فن التفكير. جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لتضخيم 2020. جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل.

تمارين رياضية مذهلة للنساء في المنزل مجلة الجميل

يمكن للنساء القيام بتمارين مختلفة في المنزل، وسنتعرف في ما يأتي على أدوات الرياضة المنزلية للنساء. هناك العديد من أدوات التمارين الهوائية وتمارين المقاومة التي. التمارين الرياضية في المنزل هي من الوسائل السهلة المساعدة للنساء اللواتي لا يملكن الوقت الكافي أو الفرصة ليذهبن للنادي الرياضي أو صالات الرياضة ليقمن نماذج عن تمارين رياضية منزلية

جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل

تمارين رياضية مذهلة للنساء في المنز

  1. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل بشكل يومي فن التفكير قوتي صحتي برنامج غذائي لزيادة الوزن مع التمارين تضخيم عضلي للأصدقاء الذين راسلوني فهد المهر فيسبوك
  2. جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه فن التفكير . For more information and source, جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل بشكل يومي فن التفكير . For more information and source,.
  3. توفر التدريبات المنزلية إجراءات تمرين يومية لجميع مجموعات العضلات الرئيسية. في غضون بضع دقائق يوميًا ، يمكنك بناء العضلات والحفاظ على لياقتك في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
  4. تمارين رياضية في البيت للنساء. التقدم في السن يشعر السيدات برغبة الحصول على التغيير، وتبحث عن تمارين رياضية في البيت للنساء فإنها تسهل عملية التخلص من الوزن الزائد دون الخروج من المنزل والذهاب لصالات الرياضية
  5. تمارين رياضية للتنحيف في المنزل تمارين لانقاص الوزن مناسبة للنساء. المشي السريع . يمكن المشي في المنزل لمدة ساعة وتحرق خلالها 500 سعر حراري. تمارين لتخفيف الوزن عند الرجال. أنواع تمارين.
جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل سريع - فن التفكيرجدول تمارين للمبتدئين للنساء | 3a2ilatiجدول تمارين للمبتدئين في المنزل في أسبوع - فن التفكيرميزان حروف خط الثلثتقرير وصفي قصير